EL SECRETO PARA ESTAR EN FORMA ANTES DEL VERANO

El verano está a la vuelta de la esquina y el tiempo para preparar la llamada ‘operación bikini’ se agota. Para conseguir unos resultados eficaces y duraderos, los especialistas de la Unidad de Obesidad de Clínica Opción Médica, te descubren los mejores tips y consejos. ¡Este verano lucirás palmito en la playa!

Hacer ejercicio un mínimo de 30 minutos al día

 La actividad física es la base de cualquier pérdida de peso y ésta debe de ir acompañada de una buena alimentación. Los expertos afirman que un mínimo de 30 minutos al día es suficiente para perder peso de forma saludable.

Siempre se suele asociar el ejercicio con los movimientos planificados, es decir, con actividades diseñadas y programadas para gozar de buena salud, como puede ser el fitness, el fútbol o la natación. Ahora bien, los médicos especializados en Obesidad de Clínica Opción Médica, aclaran que la actividad física puede realizarse también en nuestro día a día: desarrollando tareas del hogar, haciendo la compra o incluso trabajando. Lo importante es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo.

Tania López, especialista en Psicología Clínica y Medicina Conductual, explica la importancia que tiene realizar deporte y sus beneficios para la salud “La actividad física es muy importante porque potencia la pérdida de grasa corporal, reduce la adiposidad, reduce el riesgo de las enfermedades asociadas, incrementa y acelera la tasa metabólica y preserva la musculatura corporal”.

Entre sus beneficios, la experta apunta que incluso puede ayudar a reducir la ansiedad: “Se está estudiando que incluso reduce el apetito. El apetito y el hambre son diferentes, el primero tiene una connotación psicológica, lo que entendemos por comer porque te apetece, mientras que el segundo se hace por necesidad”.

 

Aparcar la ansiedad por la comida

 Si hacer ejercicio puede reducir la ingesta alimenticia por un deseo psicológico, también lo pueden hacer ciertas prácticas a la hora de comer. ¡Toma nota!

Para comer con hambre y no con ansiedad, Gemma Miranda, Especialista y Responsable de la Unidad de Nutrición y Dietética, recomienda aprender a disfrutar de la comida:

• – Masticar bien los alimentos
• – No ingerir en exceso hasta sentirse hinchado
• – Realizar varias comidas al día y respetar el horario de las comidas.
• – Utilizar las formas de cocción menos grasas (como planchas, asados, microondas y cocciones en agua).
• – Empezar el día con un buen desayuno.

Siguiendo los consejos anteriores se conseguirá evitar la ansiedad y comer de forma saludable, por lo que estaremos un poco más cerca de alcanzar el cuerpo deseado para el verano.

 

Ser constante

El último paso para alcanzar el objetivo deseado es la constancia. Es muy común empezar con ilusión y que poco a poco esta fuerza inicial vaya menguando en uno o dos meses. Al cabo de cierto tiempo terminamos abandonando casi por completo los buenos propósitos.

Hay diversos motivos por los que pasa esto, pero el principal es el no haber hecho deporte con asiduidad anteriormente y llevar, desde hace años, un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, nunca es tarde para implantar una nueva rutina en nuestra vida. Rubén García, experto en fitness y conocido influencer en las redes sociales aconseja:

• – Crear “Micro Objetivos”. Tener un único objetivo puede resultar contraproducente para alcanzar el éxito, muchas veces la persona se obsesiona con esa gran meta y cuando no la alcanza opta por rendirse. Ante este suceso tan común, el especialista en fitness propone crear “Micro Objetivos”, es decir, pequeños propósitos para tener un apoyo durante el camino, que ayude a la persona a alcanzar su gran término.
• – Organizarse. Tener una buena planificación de los entrenamientos diarios es la pieza clave para progresar sea cual sea nuestro objetivo principal. Cada persona necesita tener unas condiciones y un entrenamiento totalmente individualizado y planificado. En función del nivel de la persona, el entrenamiento se dividirá en fases con unos objetivos fijados de acuerdo a unas necesidades.

• – Disfrutar del camino: Tan importante es realizar ejercicio como disfrutarlo. Rubén García comenta que es fundamental disfrutar del deporte para conseguir los pilares anteriores: constancia, organización y metas.